Dvoufázový výživový program s chutnými recepty, které vám pomohou zhubnout. Nejprve vás čeká rychlý rozjezd s velkým množstvím bílkovin a poté přejdete na dlouhodobé hubnutí díky vyváženému jídelníčku se sníženým obsahem sacharidů a kalorií. Díky doporučeným účinným cvičením získáte ploché a pevné břicho a budete se ve svém těle cítit dobře. Sebemotivací k úspěchu! Všechno, co potřebujete znát, abyste dosáhli požadované váhy a trvale si ji udrželi.
TUKOVÉ PASTI, KTERÝM JE DOBRÉ SE VYHNOUT
CO VŠECHNO HUBNUTÍM ZÍSKÁTE?
VŠE, CO JE DOBRÉ PRO JÁTRA
Měly by tvořit maximálně 40 % celkového množství potravy, z toho méně těstovin, rýže a obilovin a více zeleniny. Zeleninové nudle a květákovou rýži můžete jíst bez omezení.
Zhruba 25 % z celkového množství potravy: maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky, případně tofu, seitan a lupina (druh luštěniny).
Proto si dopřejte co nejvíce zeleniny, ořechů, semínek a luštěnin. Vláknina je dobrá i pro optimální
hladinu cukru v krvi.
Čím méně sacharidů jíte, tím více tuků je povoleno. Nejezte však smažená a fastfoodová jídla. Milovníkům masa a ryb pomáhají hubnout steaky a losos s nízkosacharidovými přílohami.
Najdete je v mořských rybách jako losos, makrela a sleď. Také ve lněném semínku, lněném oleji, konopných semínkách, konopné mouce, konopném oleji, oleji z vlašských ořechů, řepkovém oleji a chia semínkách.
V lískových oříšcích, mandlích, olivovém a řepkovém oleji.
Ve fermentovaných potravinách jako je jogurt, kefír, kombucha, kimči a kysané zelí.
Autorka
autor | sarah schockeová |
---|---|
formát | 165 x 200mm |
isbn | 978-80-7670-141-0 |
jazyk | čeština |
originální název | abnehmen am bauch: wie die leber zu einer schlanken körpermitte verhilft |
počet stran miniencyklopedie | 128 |
provedení | e-kniha |
vazba | měkká vazba |